Warum Willenskraft allein nie ausreicht (und was dein Fundament damit zu tun hat)

Ein stabiles Leben? Nicht auf diesem Untergrund. Erkennst du dein Fundament wieder?

Du scheiterst nicht, weil du schwach bist. Du scheiterst, weil du auf dem falschen Boden baust.

Der erste Januar. Montagfrüh. Der Beginn einer neuen Diät.

Die erste Woche läuft fantastisch. Du bist motiviert, voller Energie und diszipliniert. Du kochst gesund, gehst zum Sport und widerstehst dem Kuchen im Büro. Du bist auf Kurs.

Woche zwei wird schon schwieriger. Ein stressiger Tag, ein schlechtes Meeting. Du "verdienst" dir die Schokolade. Am Donnerstag "schaffst" du es nicht zum Sport.

In Woche drei ist der Schwung verflogen. Du fällst zurück in alte Muster und sagst dir den Satz, den wir alle kennen:

"Ich habe einfach nicht genug Willenskraft."

Kommt dir das bekannt vor?

Wir alle wurden darauf trainiert zu glauben, dass Veränderung eine Frage der Willensstärke ist. Dass "erfolgreiche" Menschen einfach mehr Disziplin haben als wir.

Ich sage dir heute: Das ist die größte Lüge, die wir uns über Veränderung erzählen. Und es ist der Grund, warum du immer wieder auf wackligem Untergrund landest.

Der Mythos der Willenskraft-Batterie

Stell dir Willenskraft wie einen Akku vor. Jeden Morgen wachst du mit 100% auf.

• Den Wecker nicht "snoozen": -5%

• Den Kindern beim Anziehen helfen, obwohl sie trödeln: -10%

• Im Stau ruhig bleiben: -15%

• Einem nervigen Kollegen höflich antworten: -20%

Schon vor dem Mittagessen ist dein Akku zur Hälfte leer.

Wenn du jetzt am Nachmittag dem Heißhunger auf Zucker widerstehen sollst, kämpfst du mit den letzten 10% deines Akkus. Dieser Kampf ist von vornherein unfair.

Das Problem ist nicht deine "schwache" Willenskraft. Das Problem ist, dass du dich darauf verlässt, dass dieser Akku dich durch den Tag trägt.

Du behandelst Veränderung wie einen Sprint (kurzfristige Anstrengung), obwohl es ein Marathon ist, der eine völlig andere Strategie erfordert.

Was wirklich zählt: Dein Fundament

Hören wir auf, über Willenskraft zu sprechen, und reden wir über dein Fundament.

Wenn du versuchst, ein Haus (dein neues, gesundes Leben) auf einem Sumpf (deine alten, unbewussten Gewohnheiten) zu bauen, ist es völlig egal, wie stark der Kran (deine Willenskraft) ist. Das Fundament wird nachgeben.

Was ist dieses "Fundament"?

Es sind die Dinge, die unter der Oberfläche laufen. Es ist dein Autopilot.

• Dein Fundament ist nicht die Entscheidung, abends keinen Wein zu trinken.

• Dein Fundament ist die Gewohnheit, Stress mit einem Spaziergang statt mit Alkohol abzubauen.

• Dein Fundament ist nicht der Kampf, morgens zu meditieren.

• Dein Fundament ist die Struktur, die es dir leicht macht (z.B. die Matte liegt schon bereit).

Solange du versuchst, mit reiner Willenskraft gegen dein wackeliges Fundament anzukämpfen, wirst du erschöpft sein. Du kämpfst gegen dich selbst.

Der Perspektivwechsel: Vom Kämpfen zum Bauen

Der schnellste "Trick" ist es, mit dem Kämpfen aufzuhören und mit dem Bauen anzufangen.

Echte, dauerhafte Veränderung – das, was wir "Freiheit im Fühlen" nennen – entsteht nicht durch mehr Disziplin. Sie entsteht durch ein kluges Design deiner Gewohnheiten. Sie entsteht, wenn du aufhörst, den Sumpf mit Willenskraft trockenlegen zu wollen, und stattdessen beginnst, einen stabilen Boden zu gießen.

Wenn das Fundament stabil ist, brauchst du fast keine Willenskraft mehr.

Die gesunde Wahl wird zur einfachsten Wahl. Die Ruhe wird zu deinem Standardzustand, nicht zu einer Ausnahme, die du dir erkämpfen musst.

Hör also bitte auf, dir selbst die Schuld für mangelnde Willenskraft zu geben. Es liegt nicht an dir. Es liegt an der Strategie. Du hast versucht, ein Haus ohne Fundament zu bauen.

Denkanstoß für diese Woche: Wo in deinem Leben verlässt du dich auf reine Willenskraft, obwohl du eigentlich ein stabileres Fundament bräuchtest? Schreib es mir in die Kommentare! In welchem Lebensbereich (Ernährung, Sport, Beziehungen, Arbeit) merkst du am stärksten, dass dein Fundament wackelig ist?

P.S. Ein starkes Fundament zu gießen, klingt nach viel Arbeit. Aber was wäre, wenn der erste Schritt winzig klein ist? Am Mittwoch zeige ich dir eine 3-Minuten-Technik, die der erste und wichtigste "Ziegelstein" für dein neues Fundament ist.

Sandra | KraftStaub